Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]
[...] z porazka - tez przezyje - pod jednym warunkiem - nie zatrzymac sie. Maraton musze przebiec, za wszelka cene, zadnego chodzenia. Wracam do treningow, z rana silowka, lekkie FBW - juz takie zostanie az do jesieni. Zadnych cwiczen grozacych kontuzja, zadnych wariackich ciezarow. Stale rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora: 1. Podciaganie nachwyt [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa,siła na drugi plan Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg Dieta: Masowa od A do Z Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]
[...] o klatkę piersiową. W treningu nóg brak przysiadu- mc bym akurat z tego dnia wywalił i dał w inne miejsce, ciężary w nim są bardzo słabe. Proponowałbym zabrać wam się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi- sprzyjają one najbardziej w budowaniu masy a do tego siła powinna iść znacznie w górę oraz nauczycie się poprawnej techniki. Wasz plan [...]
Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]
[...] który pomógłby mi efektywniej gubić tłuszcz - trening przede wszystkim dużych partii mięśniowych - bo, analogicznie, duży może więcej. Zastanawiam się nad wybraniem FBW i włożeniem w niego takich ćwiczeń, które pomogą mi spalić max tego, co da się podczas jednorazowej sesji spalić - MC, przysiady itd. Ciężary również byłyby konkretne, bo [...]
[...] na 2-2.5 tygodnia. Na pewno będę musiał zacząć myśleć o ponownym zakupie w sklepie SFD. Co do działania - zero zastrzeżeń. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 Treningi bardzo dobrze mi idą, jestem szczególnie zadowolony z nowego rekordu w przysiadzie ze sztangą na barkach - 110kg. Może niektórym z was wyda [...]
[...] zakładałem przed weekendem - mam zamiar jeszcze jutro maksymalnie zregenerować organizm przed startem nowego planu na siłowni. Czuję, że będzie dużo ciężej niż na Wodynowym FBW, dlatego każdy wolny dzień jest dla mnie ważny. Jutro to samo, a od poniedziałku - będzie się dział. Miałem nadzieję obejrzeć dziś walkę Alberta z Kliczką - ekscytujące [...]
[...] jedynie chrom, cynk, magnez i białko, no i tran. Chrom swoją rolę spełnia perfekcyjnie - zero, ZERO ciśnienia na słodycze. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 6 PLAN: FBW 5X5 Wszystkie treningi odbyły się planowo, wszystkie równie ciężkie i męczące (kocham to ). Dawałem z siebie 120% tego, co mogłem. Przypłaciłem to prawie kontuzją podczas [...]
Split jak najbardziej, ale FBW też da radę u Ciebie. Za ten trening chwyć, ale za jakieś 2 lata;-) Trzeba już dość dobrze znać swój organizm, żeby chociażby dobrać dobrze obciążenia. No tak tylko ,że bym chciał może żeby to nie było to samo,ale żeby było coś podobnego też podzielenie na te 3 fazy, co do ciężaru hmm w zasadzie dobór był dobry do [...]
[...] obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa jest. FBW - Trudno tu mowic o jakims systemie. To poprostu trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Jest duza czestotliwosc trenowanych miesni (3 x tydzien). Czy jest [...]
[...] rano Rutinacea 3x2 (W ostatnim, potreningowym, część ciecierzycy wliczonej i niedojedzonej w niedzielę.) http://vlep.pl/sqnai1.png Postanowiłam zrobić najpierw rozruchowo FBW - z dużym zakresem powtórzeń i było tak: 1. MC 55x15/65x12/x9 2. WL 25x15/27.5x15/30x10 3. Wiosłowanie T-bar (na stojaku) 15x15/17.5x10/18.75x10 [bolały mnie plecy, [...]
Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]
[...] wstydzic za mnie :) Wreszcie normalny wpis dziennikowy. Odpoczalem troszeczke, nie jest jeszcze full luz, ale zaczynam sie ruszac. Dzis na wprowadzenie delikatniutkie FBW: 1. Bez rozgrzewki na skakance :) 2. Podciaganie 4x15 3. WL 5x16 4. Wyciskanie stojac 5x15 5. T2B 2x20 6. Spiecia maszyna brzuch 3x25 Krotki rozruch i do domu. Jutro [...]
Oczywiscie, rozumiem. Dziekuje. Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach [...]
To mam propozycję ;-) TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym [...]
Dzisiaj pierwsze FBW. Padme pisała wyżej, że za duży zakres powtórzeń, więc starałam się brać większy ciężar i robić mniej 1. Wykroki ze sztangą na karku 16 x 20kg 16 x 20kg 16 x 22,5kg było ok ale z większym ciężarem byłby już problem żeby mi kolana nie uciekały do środka 2. martwy ciąg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg było ok [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
